作为浆果类生果之一的蓝莓，很多人仅仅把它作为一般生果。实际上，它带给跑者的优点比人们幻想的要多。经常吃一些蓝莓，不管关于跑步体现仍是身体健康都大有裨益。

  研讨发现，常吃蓝莓有助于下降血压，作用和吃降压类药物差不多。研讨人员以为，这主要是因为蓝莓中含有花青素，它是一种类黄酮化合物，可提供抗氧化功用，蓝莓表面的色彩也和它有关。

  跑步之类的高强度运动，会让体内发生必定的炎症，假如不及时消除，炎症会逐步恶化。缓慢炎症会导致患心血管疾病和某些癌症的危险添加。蓝莓中的花青素就能起到下降炎症的成效。

  美国《临床营养学》杂志刊登的一篇文章显现，将蓝莓加入到日常饮食中，可以减缓老年人肺功用阑珊的速度，坚持更好的生机。

  当时，心脏病集体出现年轻化趋势。据美国心脏协会的研讨发现，每周至少吃3次蓝莓，可以将患心脏病的危险下降34%。

  蓝莓中含有的抗氧化剂，可以协助身体在跑步之后敏捷康复，而且加速受损肌肉的修正。因而，跑者在跑步完毕后吃一些蓝莓是很有优点的。

  相关研讨之后发现，常吃蓝莓的老年人有助于改进回忆，削减懊丧郁闷的症状。而且，蓝莓中的类黄酮可以推迟认知功用的阑珊，坚持更好的回忆力。

  这一点同样是因为蓝莓中的花青素。研讨之后发现，每天摄入150克的蓝莓，患心血管疾病的危险下降15%左右。