大多数的运动饮料碳水化合物含量在6%~8%。运动饮猜中的碳水化合物主要以葡萄糖和蔗糖的方式存在，经过弥补血液中的葡萄糖含量为肌肉活动供给葡萄糖。这能节省肌肉和肝脏里的肝糖储藏，当运动时刻超越90分钟的时分肝糖储藏就很重要了。含有两类糖的运动饮料比只含有以一种糖类的运动饮料更可以明显影响水分的吸收。

　　在运动饮猜中参加盐（纳），不只是为了补偿出汗耗费的盐分，并且还为了加速小肠对液体的吸收，虽然碳水化合物的浓度对吸收的影响或许很大。一些饮料含有镁元素，好像不能给你促进吸收或许协助主进步体现。

　　添加的钠元素也可以在必定程度上协助改进运动饮料的口味，这样的饮料每升中一般含有250~500毫克钠元素。

　　运动饮猜中钠元素更重要的一个长处是坚持血浆含量。在运动后的恢复期，直到一切丢失的钠元素都重新弥补了之后才干进行完全的水合效果。运动饮猜中的钠元素能协助身体坚持吸收的水分而不仅仅是“时间短借用”。爱运动的人的血液含量一般比不爱运动的人多。在运动之前饮用含纳的饮料会促进增肌血液含量，让身体的耐力添加。

　　运动饮猜中的糖分关于接连进行90分钟以上的有氧活动对错常有优点多的（假如在运动之前有杰出的肝糖储藏的话）。假如你在短时刻运动之前没有弥补满足的碳水化合物，运动饮料也很有协助。

　　轻松的运动自身对健康的确有利，但患有高血压的人运动后引证运动饮料会使血压升高。由于高血压患者有必要约束食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之必然使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加挑选地饮用运动饮料，极简单诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。

　　在没有运动或很多流汗的情况下，是不适宜饮用运动饮料的。由于这类饮猜中含有钾、钠、钙、镁等电解质，假如人体没有丢失过多的电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将他们排出体内。关于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题；但当肾脏功用反常时，就会加大肾脏的担负，易引起钠等成分的停留，引起水肿。过量的钠元素还会添加心脏的负荷，引起血压升高，因而高血压的人群也应该分外的留意。别的，2岁以下的儿童也不宜饮用运动饮料。

　　运动饮料赋有丰厚的纤维型葡萄糖，饮用后会引起时间短的血糖升高现象，糖尿患者操控血糖升高的才能弱，对身体欠好，应减量饮用或不饮用。

　　首要运动过于剧烈马上饮用液体都是欠好的，假若是冷的液体，对胃损伤很大，由于热胀冷缩原理，剧烈运动后胃细微扩张，遇冷急剧缩短。别的运动过于剧烈身体没有平复，便当即饮用也是不当的。

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