健身房里形形色色的运动饮料并没有宣扬的那样好，就算添加电解质也仅仅提高了饮料的口感，导致健身达人终究会在不知不觉中添加了许多体液。最好的机能饮料其实是自己制造的果汁、水跟食用盐混合的运动饮料。

　　没错，功用饮料确实能够在耐力项目如马拉松比赛中助人一臂之力，也能够在酷热的地下矿井中帮受困者坚持体能。可是，假如你只想花一个小时在跑步机上练练筋骨，运动饮料也是有必要的吗？现在，咱们就依据饮料厂商作出的种种许诺目标，来给几大代表性功用饮料做个测验，让数据说话。

　　作为首款声称不含糖分和卡路里(基本上不含)的运动饮料，生产商可口可乐公司声称这是健身爱好者的抱负饮料伴侣。产品分两种口味：赤色果实口味和热带风情生果口味，两种色彩都很古怪后者的色彩看起来就像牙医用的漱口水。而它们喝起来的滋味，则像把它那个卡路里含量高些的兄弟产品“高能量”Powerade用水减弱了。假如你在运动后喝它，它确实能到达解渴的作用。

　　专家观念：“是的，它是水合物，”养分学家AnitaBean说(Bean著有《运动养分彻底手册》一书)，“可是一般饮用水也是。水也能到达相同的作用。别的，生产商称这是用天然果味制成，不添加防腐剂，但它确实添加了人工香料。”

　　这是一种低卡路里饮品，是Lucozade Sport的低能量版：Lucozade Sport 是550毫升规范装，含140卡路里。这个“低能量”版别有夏天浆果口味和柠檬酸橙口味两种挑选，只含10克的碳水化合物，比传统的运动饮料含糖量少了七成。它还加强了维生素B含量， 能协助你开释能量，坚持肌肉有用作业。在你继续跑步1个小时后，柠檬酸橙口味喝起来感觉十分好。

　　专家观念：“维生素B协助你的身体运用和开释从食物中获取的能量， 假如是我，关于声称饮猜中含维生素B的成效会十分慎重，”养分学家、赫特福德郡大学运动及练习科学讲演家Justin Roberts 博士说，“希望能练习强度再高些，这有点不切实际，你的身体无法超负荷作业。练习就像益生菌，需求每天都喝，才能让它变得有利你的身体。”

　　这是一种非碳酸饮料， 加强了氨基酸和左旋肉碱，可协助操控人体的脂肪焚烧值。左旋肉碱能够在必定程度上协助脂肪酸进入细胞的线粒体，使得脂肪酸氧化成为能量。每500毫升饮料只包括10个卡路里，并含1000毫克左旋肉碱，被以为能够在必定程度上促进减重，并协助体能康复。该饮料为菠萝口味，口感很好。

　　专家观念：尽管研讨暗示左旋肉碱能够加强运动员的体现和忍耐力，可是至今停止这个观念还没有被证明。“左旋肉碱参加了在肌肉细胞内的脂肪焚烧进程，可是作为一个辅佐耗费，这不必定能够添加你的脂肪焚烧。”Bean说。不过，研讨标明左旋肉碱能够使得愈加活泼，或许这有医治男性不育症的潜在作用。

　　低卡路里，低碳酸电解质混合饮料，是英国帆船队的指定饮料。高含量钠能够在高强度运动中最大极限地供给水合作用。柠檬味和添加的抗氧化剂能够在必定程度上协助削减肌肉严重。小袋装的粉末看起来像医治肚子疼的药，可是和水混合后，滋味好多了，出奇的甜。

　　专家观念：“关于在运动后给身体弥补抗氧化剂，这点是存在争议的，抗氧化剂被以为能够在必定程度上协助消除产生于练习中的代谢废物。”Roberts博士说。“可是你能够轻易地从一杯茶里得到这个量地抗氧化剂。别的，这种饮料的钠含量很高，因而更适合在环境和温度比较高的高强度练习中运用，而不是在一般的健身房。这是一款针对专业用处的饮料。”

　　生产商称其是“新一代电解饮料冲饮片”，声称这种零卡路里电解液替代品能够在必定程度上协助你在练习中比其他传统型运动饮料多焚烧41%的脂肪。饮料口感很好，卡路里含量确实低(每100毫升含一点四卡路里)，而且含能够有用的防备肌肉抽筋的镁，以及协助你在练习中集中注意力的。

　　专家观念：“镁元素和避免抽筋之间确实有联系，也确实能够加强练习作用。”Roberts博士说，“电解质也提高了饮料的口感，因而你终究会在不知不觉中添加了许多体液。”

　　没有什么能够比得上克己的机能饮料了，这很好制造。将你选的果汁和水依照50比50的份额稀释，加上一小撮盐。或许，将超市里购买的果汁200毫升和800毫升的水混合，加四分之一汤匙的盐。这两种办法做出来的饮料都很好喝，能为你坚持水分，并供给抗氧化剂，添加你的运动能量。 专家观念：“这是最好的运动饮料。”Bean指出。

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