，你可以再一次进行选择任何无糖饮品，比如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各喝500ml到2000ml到3000ml的水。这一天主要是为后续的瘦身打下基础。

　　接着，Day2是蛋白质断日，你可以再一次进行选择像鸡蛋、虾这样的高蛋白食物，每餐吃一拳头大小，注意要少调味哦。这样做才能够帮助身体补充足够的蛋白质，同时控制热量摄入。

　　然后，Day3是蔬菜断日，你可以再一次进行选择任何一种素食，每餐吃一拳头大小的蔬菜，同样需要少调味。这一天主要是为了摄入足够的膳食纤维，促进肠胃蠕动。

　　到了Day4，就开始步入碳水循环阶段了。你可以再一次进行选择粗粮如玉米、红薯、藜麦等作为主食，每餐吃一拳头大小。之后每四天循环一次这一个模式，能够准确的通过自己的习惯进行调整。

　　碳水循环属于比较高阶的减肥方式，用在健康人群大体重减脂突破平台期或者健身专业技术人员备赛比较合适。

　　对于我们普通人，虽然快速减肥的效果诱人，但健康始终应该是减肥过程中的首要考虑。与其去学习一种全新的饮食模式，不如从我们已有的习惯着手，看看还有哪些地方能够改进~

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