牛奶低糖、低脂、低嘌呤，糖尿病病友喝牛奶不只能弥补优质蛋白，还可添加钙和维生素的摄入。

  一般含奶饮料是以鲜乳或乳制品为质料，加入水、甜味剂、调味剂等调制而成。含奶饮料里牛奶的含量占30%，水的含量占70%，由于含奶饮猜中添加的甜味剂较多，能量高，糖尿病患者饮用后，每天的总能量会超支，最终导致血糖升高。

  区别办法：看配料表，大部分情况下如果是牛乳写在前面的是牛奶，而水写在前面的是含奶饮料。

  主张糖尿病病友每天饮用250毫升奶。血压和血脂较高的糖尿病病友，可以选脱脂奶或低脂奶。

  原味酸奶的GI（血糖生成指数）为48.0，归于低GI的食物，糖尿病病友可以喝酸奶，每次以1小杯（100-125克）酸奶为宜，一天可喝1-2杯。

  市售酸奶大多添加了糖，引荐糖尿病病友在家克己酸奶，可以大大削减酸奶的含糖量，下降GI，可是必定要留意卫生。

  糖尿病病友食用家庭克己酸奶时，要少加糖，或许用一些甜味剂，如木糖醇、阿斯巴甜等替代白砂糖。留意别加蜂蜜，蜂蜜的GI为73.0，比蔗糖升血糖作用更快。

  豆制品含有很多优质蛋白，又供给丰厚的钾、钠、钙、镁等微量元素、膳食纤维、植物固醇以及多种不饱和脂肪酸。

  其间的大豆异黄酮更是一类天然降血糖物质，可以搅扰小肠吸收糖，使餐后血糖峰值后移与下降，对防治糖尿病伴有血脂反常有积极作用。

  留意，糖尿病病友喝豆浆要喝原味的，不能加糖和红枣（红枣含糖量高，GI也很高）。糖尿病兼并肾病的患者需低蛋白饮食时不宜喝豆浆，因大豆及其制品富含蛋白质，其代谢产品会添加肾脏担负。

  打豆浆时，加一些果仁（花生、核桃、松子、杏仁、腰果等），调配9-10倍的水，就可以得到营养丰厚的低热量豆浆了。

  不管红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、菊花茶、乌龙茶、大麦茶、荞麦茶、糙米茶等，都是无糖、无盐、无脂肪的健康饮品，不只解渴作用好，还可以为人体供给钾元素和多酚类抗氧化物质。

  苏打水，其实是碳酸氢钠的水溶液。天然苏打水含有多种微量元素，对身体有必定好处，对血糖影响小，糖尿病病友可以喝。

  但有些市售苏打水，为了口感和销量，添加了食物添加剂，如糖、果汁、香精等，这样的苏打水不利于血糖操控，不合适糖尿病病友喝。

  白开水具有最易透过细胞膜，促进推陈出新，调理体温，运送营养，清洁身体内部，进步机体抗病才能的成效，不含有热量，可以直接被人们的身体吸收使用。

  提示我们，烧开后的自来水，需求开盖持续欢腾几分钟，这样有助于铲除对身体有害的挥发性有机物，对人体更健康。

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