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【48812】央广养分课|怎么具有高质量睡觉?心思专家来支招

来源:乐鱼体育官网首页入口    发布时间:2024-07-20 09:18:07

产\品\详\情

  央广网北京7月2日音讯(记者 郭彦伟 实习记者 华君怡)在当今快节奏的日子中,渐渐的变多的人面对失眠的困扰,高质量睡觉成为我们寻求的方针。失眠有哪些具体表现?怎么具有高质量睡觉?7月1日晚,应用心思学博士、二级心思咨询师廖春岭做客《央广养分课》直播间,对以上问题给出了回答。

  专家指出,睡觉是坚持生命健康和正常功用必不可少的生理进程,具有协助人体康复膂力、增强认知功用、坚持情绪安稳、进步注意力等效果,常常失眠则会对身体形成必定的损伤。

  在夜间简单醒来,醒后难以再次入眠。这种状况或许会重复呈现,导致夜间睡觉时断时续。

  专家着重,练习杰出的睡觉习气能够大幅度改进睡觉质量和整体健康,以下是一些练习睡觉的具体办法:

  即便在周末,也要尽或许坚持一致的睡觉和起床时刻,以协助身体树立安稳的生物钟。

  运用遮光窗布、耳塞或白噪音机来削减光线和噪音对睡觉的搅扰;坚持卧室凉快、通风,一般18到22摄氏度是最合适的睡觉温度;挑选比较合适自己睡姿和身体需求的床垫和枕头。

  睡前防止进食很多食物,特别是高脂肪、高糖和辛辣食物;和酒精会搅扰睡觉,应防止在睡前4到6小时内摄入。

  每天进行适量的有氧运动,如漫步、跑步或游水等,有助于进步睡觉质量。不过,应尽或许的防止在睡前2到3小时内进行剧烈运动。

  把握一些非药物医治办法,比方影响操控疗法、睡觉约束疗法、对立意向法等,用于有用改进睡觉。

  怎么提高记忆力?只要晚年人才会得阿尔茨海默病吗?7月2日19:30,《央广养分课》约请首都医科大学隶属北京潞河医院神经内科主任医师曾艳芳做客直播间,在线答疑解惑,看护您的健康。

  在当今快节奏的日子中,渐渐的变多的人面对失眠的困扰,高质量睡觉成为我们寻求的方针。失眠有哪些具体表现?怎么具有高质量睡觉?7月1日晚,应用心思学博士、二级心思咨询师廖春岭做客《央广养分课》直播间,对以上问题给出了回答。

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