最近，在微信朋友圈中疯传一种果蔬汁断食瘦身法，详细的办法便是每天用果蔬汁来代替三餐，一天喝5到10瓶果蔬汁，其间不吃任何东西，就能到达短时刻内瘦身的效果。

  意图咱们都懂的，便是瘦身。手法是一段时刻内不进食，只喝清水或果蔬汁。频率因人而异，有人适宜1次/周，有人适宜1次/月，每次保持的时刻一般在1-3天。听说还有个优点，能让在长时刻大吃大喝下超负荷的内脏得到歇息，还能让体内的废物与毒素排出体外。麦当娜便是这种疗法的张狂追随者。

  前阵子，记者找英国朋友代购了某牌天然树糖浆。按官方说法，这款糖浆是柠檬排毒计划的专用食物，可接连一周代替一日三餐，感觉饿就一口气喝饱。

  记者每天依照40ml糖浆、1个鲜柠檬及一点辣椒粉的份额，冲水饮用。“饿了就喝，不吃任何其他东西，包含米饭”，记者的体会是——滋味怪怪的，有些难喝，喝罢嘴馋，看什么重口味的都想“捞”两口。即便饿到耳鸣，记者仍是这样坚持了一周，瘦了五斤。不过，让记者为难的是，“他人说我气色不太好”。

  周五时，轻断食完毕。可是，由于嘴馋得凶猛，周末的两天记者铺开吃，成果昨日再上秤称，发现瘦下来的又全部长回去了。

  忍不住小伙伴的撺掇，在电视台上班的薛丹最近开端喝起国内某当红品牌轻断食果蔬汁。一天装，共6瓶，每个瓶身别离标示1-6号，并写明主张饮用时刻。

  1号瓶是胡萝卜混合果蔬汁，规则在上午7:00-8:00饮用。经过一整晚的睡觉，早晨只喝1瓶300ml的果蔬汁，薛丹表明真实吃不消；“十分困难熬到正午11点，简直一口气就把2号瓶喝光了。”

  正午12点，喝光了有浓浓纤维的3号果蔬汁；下午3点，喝4号瓶，实际上的意思便是酸酸的柠檬水。喝到4号时，薛丹的心里是溃散的。“3号、4号距离两三个小时，没有吃‘硬菜’，就这么清汤寡水打发了”。

  饿过头的薛丹还要有必要在4点喝5号瓶，之后的6号听说是最“扛饿”的，主要成分是坚果，但她有必要忍到晚上七八点才干喝。

  几天喝下来，薛丹只要一个感觉：饿，饿疯了。用薛丹的话来说，她没有感受到传说中的身心净化，反而由于饿变得心情烦躁，精力萎靡。“一天能减个2斤，不过估量掉的都是水分，不可能是脂肪。”薛丹说。

  记者在网上查找发现，现在市场上果蔬汁品牌许多，价格大多不菲，一天量一般在200-400元，三天量乃至高达千元。

  这其间的瘦身成效到底有多奇特？当记者致电其间某果蔬汁品牌客服时，对方却坦言——“咱们的产品无瘦身成效，主要是排毒。一旦身体不适，主张停用。”

  “偶然一天只喝果蔬汁，的确有清肠效果。但一定要根据自己情况挑选，断食超越5天，请在医师的指导下进行。”南京市榜首医院养分科徐殿松医师不否定果蔬汁的排毒成效，但他指出，寒性体质的人不主张过多吃苦瓜、西瓜、苹果等寒性果蔬。“尤其是孕妈妈、肠胃功用不太好的人以及体虚者，主张仍是不要容易测验果蔬汁轻断食。”

  “靠喝果蔬汁来瘦身，不太科学了！”徐殿松剖析，成年人日常饮食需求包含谷类薯类及杂豆、蔬菜生果类、肉蛋与鱼虾、奶类及奶制品与大豆等，假如只饮用果蔬汁，就会养分失衡，呈现低血糖等症状。一起，饮食结构突然改动，还会打破胃肠道正常活动规则，引起消化性溃疡和缓慢胃炎，因小失大。

  徐殿松提示，科学的瘦身办法包含均衡饮食、恰当运动，抱负状况是每月减2公斤，终究到达抱负体重。因而，更没必要“轻断食”来瘦身。

  我在新西兰上学时，熬夜又饮食不规则，加上吃货赋性，体重到达了高峰200斤。“管住嘴迈开腿”的道理，信任许多人都知道，我也知道当人体耗费的热量大于吸收的热量时，就能够瘦下来，可是要做到，真的很难。后来的一年里，我经过骑自行车、走路、节食的办法减到了170斤，但气候一冷不想动弹，没管住嘴一个冬季就复胖到了195斤。

  第二年春天，回国后的我再次决议瘦身，这次是下了决然的，每天早上快走半小时，晚上不吃饭，然后再出去跑两小时。晚上应付饭局多，能推就推。之前有朋友，一个是踢足球，一个是打羽毛球，都是运动太剧烈，导致关节受损。所以我要量力而为，终究挑选了快走、慢跑……

  现在，我的体重现已安稳保持在150斤上下，跑步的习气也仍然保持着。关于瘦身经，我觉得仍是那句老话：管住嘴、跑起来。

  “商场里的衣服都是给瘦子穿的。”我永久忘不了，自己最胖的时分118斤，拐着男友逛街，整栋楼跑遍，都没买到心仪的衣服。“不照镜子的话还能自我安慰一下，一照，直接溃散。眼睛里看到的都是肉。”那一次，每试一条裤子，自信心就削减一点。试到第三条，彻底没耐性的男朋友直接来了句：要不咱别买了吧，都没有适宜的。

  我喜爱有质量的日子，瘦身也能有小资情调是最好不过的了。我的办法其实很简单，便是克己瘦身食谱+多样运动。早餐：麦片+脱脂奶/无糖酸奶/杂豆粥+半片黑麦面包+一个蛋清；餐后吃VC、B族和钙镁片；上午10：00能够吃一个生果，午饭：鸡胸肉/白煮龙俐鱼片/大虾(循环)+樱桃西红柿+生菜、黄瓜，下午4点半左右，能够来两块阿胶芝麻糖，补补气血。晚餐一根香蕉+一杯脱脂奶+蛋白粉组合(确保练习的时分有精力)。去外面吃饭的时分，根本只吃沙拉，或自带浓茶刮油。

  两年里，我瘦了10斤。问及瘦身经历，我以为不需求每天都称重。瘦身，仍是要健康，按部就班。记者陈岑

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