慵懒的长假，暖暖地睡到天然醒之后，为自己和爱人亲身下厨做一顿健康与甘旨兼得的Brunch吧。

  慵懒的长假，暖暖地睡到天然醒之后，为自己和爱人亲身下厨做一顿健康与甘旨兼得的Brunch吧。一顿丰富的Brunch可以为你的身体供给一天之中超越40%的能量！Get最优最快的美食好方法，轻松避开长假里的热量圈套。

  此刻，你一如平常从厨房里拿出牛奶和牛角面包，这能量确实能给身体补给能量。但牛角面包含有的糖分太高，简单发胖。无妨把牛角面包换满足麦吐司或是鸡蛋，就显得健康许多。作为冰箱里的“常驻居民”——鸡蛋，只需想吃它，分分钟就能做好。一餐健康的Brunch，两个鸡蛋就能帮你搞定！

  鸡蛋怎样吃才高档？无论是单面煎，水煮，或是炒蛋，两个鸡蛋顶多有180卡路里，不同的烹饪方法并不会有太大的热量不同。所以，你可彻底定心吃。

  以菜蔬垫底，用火腿丁替代大块的肉片铺底。在做外层蛋饼时，记住不要去掉蛋黄部分——蛋黄富含脂溶性维生素、单不饱和脂肪酸以及磷、铁等人体所需的养分的东西，去掉的话，太惋惜。坊间有“蛋黄吃得太多会引起高胆固醇”的说法，事实上，适量的吃点胆固醇对身体是有优点的，但记住把握度。

  吐司是英式brunch中常见的主食，烘烤过的吐司面包可调配黄油、巧克力酱、果酱或是蜂蜜一同吃。把西式餐点中的主食挪到咱们的餐桌上，也能吃得“对味”！

  3、将吸过蛋液的吐司平铺在容器内，再将剩下的蛋液浇在上面让吐司吸饱水分放进冰箱冷藏；

  4、平底锅烧热后参加少量食用油(假如不嫌热量高，用黄油会更香)，将吸足蛋液的吐司中小火每面各煎1分-1分30秒直到双面金黄色；

  Tips：一份肉桂奶油法度吐司只含67克的糖分，比你一口气吃掉5个油闪闪的甜甜圈的糖分但是低得多。

  在餐桌上，十之八九都能看到麦片的身影！千万别烦它，它但是终年排在减肥餐单里的哦！既然是周末，不再匆匆忙忙赶着上班那样随意冲泡，而是更考究些，备足调配食材，让它的口感和养分更丰富。

  用牛奶或水把燕麦片泡开，在上面再加一点生果切片或是一点点蜂蜜，滋味棒极了。

  西方传统的腊肠，有必定含量的淀粉，但它的热量并没有你幻想中那么高，每一节小腊肠含80卡路里的热量。

  用小火煎脆培根，是英式brunch中很惯例的存在。培根虽香，但热量比较来说较高，所以切忌馋嘴，吃两片就好了！

  拿起你的勺子，来点健康的酸奶吧！半杯希腊酸奶可以给咱们供给简直和一块鸡肉相同多的蛋白质。

  亦舒说得没错：人生苦短，先吃甜品！假如你既忧虑过多摄入卡路里，又简单发胖，咱们的主张是挑选热量含量超低的甜品，如苹果派，以及懂得和身边的人共享。

  1、制造苹果馅：将苹果去皮切成小块，然后放在砂糖里腌制，参加肉桂、豆蔻煮大约40分钟，直至苹果馅熟透；

  2、制造派皮：把新西兰黄油参加面粉里拌和，加一些盐调味，放到烤箱里烤制20分钟，直至派皮半熟；

  3、将苹果馅参加派皮里，在烤箱的温度设置成220度，烤制30-40分钟即可。

  一小杯鲜榨橙汁能供给咱们日常所需的维生素C，并且仍是低热量哦！本文转自：温州网

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