高考在即，家长们都在做后勤保障攻略。考试期间，怎样吃才干有用帮生保持杰出状况？6月5日，自治区临床养分研究所所长、自治区人民医院养分科主任范旻总结了“四不要”，一起，给出了常用的提神醒脑代茶饮方剂。

　　因而，吃饭时刻不要离考试太近。主张考生在考前1—2小时进食。拿早餐来说，可根据高考时刻，7：30开端吃早饭，至9：00考试时，食物已被彻底吸收。血液悉数供应给大脑，并且血糖最高，思想最灵敏，此刻状况也最佳。

　　“100”的涵义很好，但1根油条+两个鸡蛋的调配结构，大部分是脂肪和蛋白质，摄入过多不利于胃肠道的排空。考生进了考场，有可能会呈现肚子疼、上厕所的现象。

　　大脑98%运用的能量来自于葡萄糖。主张早餐吃发面的、好消化好吸收的碳水化合物，如面条、包子、粥、馒头、花卷，油条、油饼等油炸食物一概禁吃。午饭也要遵从好消化准则，牢记大鱼大肉、暴饮暴食，可喝点粥，吃点汤面条，或饺子、馄饨之类的食物，保证食物被快速吸收，进入血糖顶峰，让大脑有更好的供血量和供氧量。

　　高考期间，为缓解压力和严重心情，一些考生会经过饮用浓茶或咖啡来提神醒脑。这种方法不可取，一是它们起到的振奋效果有限，二是饮用后会改动生物钟，早上喝了，正午睡不着，下午喝了，晚上睡不着，影响考试状况。

　　主张考生考试期间远离凉拌菜、三凉及椒麻鸡、冰淇淋等辛辣、影响食物，留意食物安全和食物卫生。

　　那么，有没有能够舒缓焦虑心情，让大脑愈加清醒、反应速度更快的食物或饮品？

　　范旻介绍，家长可在考试前一天晚上，为考生预备菊花麦冬饮：15克麦冬+30克百合，煎煮成800—1000毫升的汤，放入黄色菊花，再依照7%—10%的份额，放入葡萄糖粉。装瓶密封，常温放凉，第二天饮用。

　　“菊花麦冬饮是临床中运用多年的代茶饮方剂。一来可提供人体所需的葡萄糖，二来具有安神醒脑的效果（麦冬安神、菊花醒脑），还可带入考场。”范旻说。（记者 苏璐萍报导）

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